Теория и практика жиросжигания

Алексей Филатов

Оглавление

Теория и практика жиросжигания

Диеты и догмы

Мотивация и цели

Калории

Жиры. Углеводы. Белки. Вода

Баланс калорий

Дробное питание

Малокалорийные диеты

Безуглеводные диеты

Число занятий

Кардиотренировки

Роль тренировок на силу в потере жира

Почему бы не дать определенные примеры?

Виды программ

Как отмечать собственный прогресс. Плато

Это не заключение, это только начало

Мой опыт и моя история

В свои 14 лет я не знал, что такое калория Теория и практика жиросжигания, диета, физические упражнения и что такое

жир

. В детстве я был достаточно болезненным: искривление позвоночника, гастродуоденит,

дискинезия желчевыводящих путей, простуды 4 раза в год, 2 раза в год в поликлиниках на

обследованиях, освобождение от физкультуры и чуть не больничное питание. В 16 лет

я попал в стандартную ситуацию, когда молодежь начинает курить, пить пиво, гулять

допоздна, пропускать Теория и практика жиросжигания уроки в школе и вообщем вести себя не верно. Правда курить я

начал тайком еще в 9 лет, но заявил свои права на взрослую жизнь я только к 16-17.

Позже все стабилизировалось и в 17 лет я поступил в институт. Пить стал меньше, в

основном пиво, курил урывками. Даже пробовал заниматься спортом Теория и практика жиросжигания, но навечно меня не

хватало, так как заморочек с весом не было, а пропаганды здорового стиля жизни не

было в таких масштабах, как на данный момент.

И здесь в 18,5 лет я с страхом увидел себя на фото. Я не знал собственный вес и не считал

никогда, что это вообщем имеет какое-то значение Теория и практика жиросжигания. Встал на весы и нашел цифру

приблизительно в 92 кг, но не ужаснулся, так как я не знал, много это либо нет. Но то, что в

старенькую одежку я не помещался, а новенькая была похожа на мешок, наткнуло меня на

определенные суждения.

Я решил действовать. Поначалу засел в Веб и начал воспользоваться конструктивными

диетами Теория и практика жиросжигания, вроде "похудей за 14 дней на 20 кг",

диета Аткинса

,

японская диета

, китайская,

стремительная, супер-действующая, революционная,

жесткая диета

, голодная, монодиеты, диета

Равниной, Баскова, гречневая... и прочее. Какой я был доверчивый... Вы сами осознаете, что

вес ворачивался, как я переставал держаться на диете.

Начал заниматься спортом, записался на айкидо, просто погибал от вялости, но мне

удалось скинуть Теория и практика жиросжигания вес до 78 кг какими-то неописуемыми усилиями. Позже в жизни

произошли перемены, айкидо бросил и снова набрал до 86-87, позже снова диеты, бег 5

раз в неделю... 75, позже снова срыв 87. Хоть убей не мог выдержать больше 3-4

месяцев. Не считая того, я просто становился меньше, но фигуру именовать прекрасной было

нельзя.

Мне гласили: да хорошо для Теория и практика жиросжигания тебя, смирись, у тебя полные предки, у тебя такая генетика, с

этим ничего не поделаешь. Рожденный толстым, худеньким быть не может. Но я-то родился

не толстым... потому осознавал, что я допускаю ошибки, но не мог осознать, в чем конкретно.

Я стал собирать информацию и рассматривать. В Вебе нарвался на небольшую

статью Теория и практика жиросжигания, в какой говорилось, что если вы очень сокращаете собственный рацион и начинаете

заниматься физическими нагрузками, то сжигаете свои мускулы. Также было сказано, что

мускулы нужны для поддержания высочайшего уровня обмена веществ и их утрата в

итоге изнуряющих нагрузок и недостающего питания обуславливает набор веса

поновой за счет жира. Я начал равномерно осознавать Теория и практика жиросжигания, где я ошибался.

Отыскал книжку, заглавие которой уже точно не помню, но что-то типа "низкоуглеводная

диета - путь к потере жира". Создатель данной книжки соглашался с тем, что нельзя посиживать на

малокалорийной диете, но во всем винил углеводы, потому довольно есть больше

белка и овощей и за калорийность можно не переживать. Я сел Теория и практика жиросжигания на данную диету и

результаты были впечатляющими... до поры до времени, пока я не получил упадок сил. 3-

4 месяца без углеводов снизили КПД занятий, и я после тренировки шел домой злой и

разбитый. Правда стрелка весов, размеренно снижавшаяся каждое утро на 300-200,

веселила меня... Но здесь я переехал в другую страну Теория и практика жиросжигания, и всего за 1 месяц возвратил для себя 10 кг.

Начал питаться белоснежным рисом, позже стал пробовать другие углеводные вкусности-

сладости. Результат - 84 кг.

Я задумывался…ну все, означает мне не дано. Ведь я уже перепробовал все имеющиеся

методы. Жить не хотелось, а заниматься тем паче. Позже еще нарвался на статью, в

которой говорилось, что Теория и практика жиросжигания тренировки сделают вас толстым после того, как вы их бросите,

потому не нужно заниматься физическими упражнениями. Я готов быть плакать. Я

трудился столько лет, чтоб мне произнесли, что тренировки были напрасно...

Кое-где случаем мой взор свалился на заголовок в Вебе, на британском языке:

"Вы не сможете похудеть? Может Теория и практика жиросжигания быть Ваш рацион не совершенно верный? Не

отчаивайтесь. Попытайтесь чего-нибудть другое"

"

Скинуть жир

- вещь нехитрая, но не обычная, и вам придется трудиться телом, и

что более принципиально, трудиться головой".

Было 12 статей о том, почему мы терпим борьбу с жиром, хотя при всем этом работаем как

окаянные в спортзале. Эти 12 статей не произвели на Теория и практика жиросжигания меня особенного воспоминания, поэтому

что судя по ним, все, что я знал и делал, было стопроцентно неверным. Статья ни к чему

не заставляла, там только была рекомендация выровнять собственный рацион по формуле

потребности в калориях, учитывающей стиль жизни, возраст, рост и вес, также

избавиться от вредных товаров и выровнять баланс белков-жиров и Теория и практика жиросжигания углеводов так,

чтоб 50% приходилось на углеводы, 30% на белки и 20% на жиры. Также было

поведано, как определять, за счет чего вы худеете и как осознать, что вы теряете не

мускулы, а жир. Для этого предлагалось измерить

процент жира

и поглядеть, за счет чего

вы худеете на вашей диете, занимаясь тренировками. Я пошел в центр тестирования жира

и Теория и практика жиросжигания зафиксировал итог: 83 кг веса и 21% жира.

Если честно, мне хотелось обосновать, что они неправы, и я продолжал заниматься по

собственной программке, сидя на низкоуглеводной диете, которая единственная давала

сложный, но все таки итог. Как позже оказалось, я посиживал не только лишь на

низкоуглеводной диете, но она к тому же являлась малокалорийной, и Теория и практика жиросжигания я ел менее 1000-

1100 ккал в денек, убивая себя и собственный метаболизм 5 раз в неделю в зале. Но я всегда

хорошо себя "выжимал" за 2-3 месяца на 4-5 кг, и был доволен отметкой в 78-80 кг.

Прошло 2,5 месяца после начала еще одного "марш-броска", я решил проверить, сколько

же жира я растерял. Я тогда вообщем Теория и практика жиросжигания имел слабенькое представление о том, что худеть за счет

жира и худеть в принципе – 2 различные вещи. Я пришел в центр, встал на весы: 80 кг и 24%

жира – это 19,2 кг жира!

Я не только лишь не стал худее, да и напротив стал толще практически на 2 кг жира!!

Когда я ворачивался домой Теория и практика жиросжигания, мне не хотелось не то, что идти на последующий денек в зал, мне

хотелось умереть от обиды и отчаяния.

К тому времени я уже начитался форумов, где люди гласили, что если я родился

толстым, то не судьба быть тонким... Но, я решил, что мне уже нечего терять.

Средства с меня Теория и практика жиросжигания никто не брал, потому я решил испытать.

Я составил для себя меню приблизительно так, как порекомендовали на веб-сайте.

Когда я отварил рис и положил его для себя на тарелку, то у меня было такое чувство, как

как будто меня принуждают съесть паука. Вздохнув, я засунул в себя 100 г риса, позже в Теория и практика жиросжигания 3-й

прием еды картофелину, а еще через 4 часа снова рис. Мне пришлось есть в 2,5 раза

больше, прибавляя углеводы к тому мясу с салатом, которые являлись моим главным

меню в протяжении практически 3 лет.

На домашних весах без сканера жира на последующий денек стрелка "повеселила" меня

прибавлением 350 г. Ну вот, сволочи! - прошипел Теория и практика жиросжигания я про себя, я уже начал толстеть.

Но рацион не бросил. На работе были трудности, потому я решил для себя дать неделю

"обжорства" за счет риса и картофеля. Я помыслил, что позже снова сяду на

низкоуглеводку как завершится тяжелый период.

Встал через 3 денька на весы, еще плюс 200 г. Но я еще занимался в спортзале Теория и практика жиросжигания, часто 4-5

раз в неделю.

Я считал, что был прав – я толстею на углеводах. Но углеводы прибавили мне энергии,

стало легче пробуждаться днем, и я решил запамятовать про вес. Хорошо, поразмыслил я, пусть лучше

буду полным, бодреньким и сильным, чем худеньким, изможденными и слабеньким. Прошло 2 недели

занятий и питания Теория и практика жиросжигания по их пропорциям. Я пошел в центр тестирования жира, встал на

весы с безразличием правонарушителя, который восходит на эшафот. Женщина вручила мне

распечатку с плодами.

19,6% жира, 81 кг!!!

Неописуемо, застыл я... они были правы, я растерял только жир и сохранил мускулы. Сжав в

руке распечатку, понесся домой.

Зашел на веб-сайт, начал читать статьи, чтение меня Теория и практика жиросжигания впитало. Я еще не осознавал, что

увидел, но ощущал, что в первый раз за 3 года я отыскал правду посреди моря дезинформации.

Итог был впечатляющим, а ведь я ел рис и картофель…

Это казалось неописуемым, но факт оставался фактом.

Я просидел на этой диете еще 2 недели, пошел в центр, опасаясь и Теория и практика жиросжигания надеясь, что итог

будет нехорошим.

80 кг, 18% жира!

Экстазу не было предела. Я теряю жир, реальный жир, а не мускулы! Я прочитал не только лишь

книжку Тома Венуто, но еще около 30 книжек его последователей, не говоря уже о статьях,

форумах и бессчетных блогах тех людей, кто удачно похудел по этой Теория и практика жиросжигания системе. По

сущности, я вызнал строчные правды, ничего сверхъестественного. Если б я мог включить

логику и мыслить так, как я думаю на данный момент, то я бы сам до всего дошел. Проще говоря, я

сумел собрать в кучу и проанализировать мои обрывочные познания, которые не работают в

частности.

Это и вдохновило меня Теория и практика жиросжигания написать эту книжку и поделиться с вами информацией, которая

практически выручила меня.

Прошло время, за которое я на сто процентов изменил собственный взор на тренировки и питание. На

нынешнее время мой вес 74,6 кг и 9,4% жира (на начало февраля 2008 года). Вся

одежка просто болтается, хотя я уже 2-3 раза менял гардероб.

Это не диета – это образ жизни Теория и практика жиросжигания. Все фитнес-модели, которых вы видите на обложках,

придерживаются этой системы питания и занятий, которую в окончательном виде

оформил Том Венуто и его последователи. Это целое направление в американской школе

жиросжигания (которая, кстати, является наисильнейшей в мире), которое я отыскал,

применил, адаптировал к русской реальности и предоставил вашему вниманию Теория и практика жиросжигания.

Вы сможете не учесть мое мировоззрение, так как я не специалист и не имею

сертификатов. Если только сертифицированные спецы вызывают у вас почтение и

доверие, то вы всегда свободны в собственном выборе.

Если вы готовы, тогда начинаем...

Диеты и догмы

Диеты

захлестнули информационное место приблизительно со 2-ой половины 20 века

с развитием промышленных способов переработки Теория и практика жиросжигания товаров и систем резвого питания.

Продукты, прошедшие неоднократную обработку, теряют часть собственных нужных параметров.

Не считая того, для роста прибыли и оборота продуктов, существует огромное количество

способов сбыта продуктов. Назойливая реклама, понижение цены по сопоставлению с

натуральными и полезными продуктами, внедрение хим средств для усиления

вкуса и другие способы принуждают людей брать то Теория и практика жиросжигания, что продается в магазине.

Неувязка ожирения не принудила себя длительно ожидать. Вот тогда и получили

популярность диеты, как "универсальное средство" борьбы с излишним весом.

С развитием сети Веб, инфы о диетах, добавках и т.д., пожалуй, стало еще

больше, чем рекламы самих продуктов. Вынудить человека сесть на диету куда более просто Теория и практика жиросжигания,

чем вынудить его приобрести, скажем, ту либо иную вещь, нужную, к примеру, в быту. А

продавать БАДы, пользуясь ленью человека, стало намного прибыльнее, чем продавать

полезные советы.

Но скольким людям реально посодействовала только диета либо чудо-препараты? Сколько

похудевших людей посреди ваших знакомых, которые повсевременно задерживают итог, не

мучаясь, смотрятся не просто истощенными Теория и практика жиросжигания, а прекрасными и бодрствующими?

В мире

диет

и спорта все пестрит догмами, которые возводятся в абсолют. Давайте

разберем некие общеизвестные догмы, и как они воспринимаются людьми:

1. "Не объедайся – и неувязка избыточного веса решена"

Что означает "не объедайся"? Я не верю, что есть много людей, которые повсевременно

переедают. В большинстве собственном, полные Теория и практика жиросжигания люди, с которыми я работаю, обычно, не

так много едят. Они просто едят очень насыщенные калории, которые могут и не

вызывать тяжести в желудке.

К примеру, потребляя с утра всего один бутерброд с маслом с джемом, суп и жаркое на

обед, вечерком всего маленькую тарелку макарон с котлетами, одним куском хлеба и

выпивая один Теория и практика жиросжигания стаканчик пива, можно поставить большой и жирный крест на похудении

навечно, а через 20 лет такового питания набрать 30-40 кг избыточного веса (что нередко и

происходит). Даже на вскидку в рационе более 3000 ккал. Другая часть трудности – это

низкое качество калорий, т.е. практически вредная еда с доминированием сахара и

вредных жиров.

Как понимается девиз Теория и практика жиросжигания "не объедайся и неувязка решена"?

А понимается он практически... дамы просто отрешаются от всего. И от того, что

вредоносно и от того, что просто нужно.

Аналогичной является 2-ая догма:

2. "Все, что имеет значение – это количество калорий"

Т.е. довольно съедать меньше, чем потреблять и вы будете худеть. Но, разумеется,

что кусочек масла в Теория и практика жиросжигания 150 ккал и яблоко в 150 ккал не одно и то же. Качество калорий

впрямую определяет финал вашей битвы с излишним жиром. Позднее я буду разъяснять

такую вещь, как тепловой эффект еды и

гликемический индекс

товаров и что это

вообщем такое. Кстати, гликемический индекс товаров также породил еще одну догму:

2. Выбирайте только продукты с Теория и практика жиросжигания низким гликемическим индексом и все будет отлично.

"все, что имеет значение – это качество калорий, а не их количество" (пользующийся популярностью девиз

фактически каждой низкоуглеводной диеты и низкогликемических монодиет).

Вы сможете есть одну травку, но тогда вы рискуете съесть очень не достаточно калорий, что

повлечет к включению аварийного запасания жира и Теория и практика жиросжигания сгоранию мускул. Желаете вы этого

либо нет, но вам нужно будет есть не только лишь овощи, но также и мясо и углеводы,

которые имеют достаточно высочайший гликемический индекс. Ударяться в крайности и есть

одно масло, у которого просто безумная калорийность либо сахар, у которого

высокий гликемический индекс такая же тупость, как и жевать Теория и практика жиросжигания одну петрушку с

капустой (а-ля капустная диета). Значимость баланса калорий я буду открывать в этой

книжке позднее.

4. "Здоровый стиль жизни – путь к похудению" и "не ешьте вредное, ешьте полезное и

будете здоровы и стройны".

Очередное в принципе правильное суждение, но смотрите, как можно повернуть эту

правду другой стороной.

Здоровье – непременно, важная Теория и практика жиросжигания часть жиросжигания, но не всегда является

синонимом слова "стройность". Если вы будете есть нужных калорий больше, чем

расходуете, то будете поправляться, хотя, естественно, у вас будет здоровье. Я знаю людей, у

которых есть 10-15 излишних кило жира, но не глядя на это у их просто прекрасное

здоровье... этакие розовые бодренькие поросята.

5. "Меньше ешь – больше двигайся".

В принципе Теория и практика жиросжигания верно, но... Ничего, обычно, не говорится о том, сколько непосредственно

заниматься и сколько непосредственно есть. Это нередко завершается сердечным приступом на

беговой дорожке. В общем, понятия "больше", "меньше" неплохи как абстрактные

выражения, но практической полезности от их мало.

Не считая того, полный контроль над вредными продуктами – вещь изнурительная, и рано

либо поздно ваша Теория и практика жиросжигания воля даст трещинку. Измучавшийся голодом организм сорвется, и вся

ваша решимость и сила воли рассеются как воздух из лопнувшего пузыря.

6. "Спорт – ключ к похудению"

Мне один раз написали. Все знают, что если заниматься спортом, то станешь тонким,

так как спортсмены и так тонкие...

Во первых, в этой книжке я не Теория и практика жиросжигания призываю вас заниматься спортом. К тому же...каких

спортсменов вы имели в виду? Сумоисты, меж иным, тоже спортсмены, при этом

тренятся не меньше, чем, скажем, бегуны. Бойцы тоже спортсмены, но если я

ошибаюсь, то как вы растолкуйте наличие жира на животике у многих их их.

Во вторых, спорт и физические упражнения Теория и практика жиросжигания – это не одно и то же. В этой книжке есть

отдельная глава, посвященная данному вопросу. Если вы имели в виду упражнения, как

часть неких видов спорта, то без питания и учета других инструментов, нужных

для борьбы с излишним жиром, они не являются панацеей.

7. "Не есть после 6 часов вечера"

Данная догма выплыла Теория и практика жиросжигания после того, как все препядствия с излишним весом столкнули на пищу

конкретно перед сном либо ночкой.

Да, вправду, перед сном не имеет смысла много есть, но не все так просто. Если вы

едите в общей трудности намного больше калорий, чем необходимо, то не имеет

принципного значения, будете ли вы есть после 6 вечера Теория и практика жиросжигания либо нет.

Самое огромное заблуждение – это "отдай ужин противнику". Если ваши тренировки приходятся

на 7-8 вечера, а после тренировки вы не восстановите силы равновесным приемом

еды, то можно сказать, что вы не только лишь не сделали отлично для собственного организма, да и

навредили ему.

Не считая того, данное утверждение не выдерживает никакой Теория и практика жиросжигания критики, если я в 5:50

(к примеру) наемся сладким, жирным, да так, что тяжело будет встать из-за стола, то

полностью возможно, что более поздний ужин мне будет просто лень есть. Ясно, что ни о

каком похудении и речи быть не может.

Я обещаю, что вы в дальнейшем забудете, что такое ужас перед вечерним Теория и практика жиросжигания приемом еды.

Вы будете страшиться пропустить прием еды – это я вам могу гарантировать.

8. "Ешьте дробно"

Не плохое правило, но без учета свойства и количества калорий, также без учета времени

рассредотачивания приемов еды и типов калорий в течение денька, не имеет много толку. В

главе про рассредотачивание еды в течение Теория и практика жиросжигания денька будет раскрыта эта тема.

9. "Исключите углеводы и можно есть столько, сколько душе угодно, вы никогда не

поправитесь"

Привет кремлевка и другие копии Аткинса. Нет такового понятия – ешь, сколько хочешь,

так как по закону физики (который никто, вообще-то не отменял) если вы будете есть

больше, чем спаливать, то не имеет значения Теория и практика жиросжигания, какая это будет диета. Многие люди, сидящие

на низкоуглеводной диете, радуются, следя понижение веса, но я вам позднее расскажу

принцип деяния низкоуглеводных диет.

10. "У меня есть избыточный вес"

Нет такового понятия, как "избыточный вес". Есть понятие

излишний жир

. Я знаю людей,

весящих 90 кг, но имеющих прекрасное тело без жира. Также я знаю людей, вес которых Теория и практика жиросжигания не

превосходит 65 кг, но маленькое количество мускул и огромное количество жира делает их

"небольшим толстячками". У их нет "избыточного веса", но есть много излишнего жира.

Ориентируйтесь на жир и забудьте такое понятие, как "избыточный вес", т.к. в этой программке

мы будем сбрасывать жир, а не сбрасывать вес.

Это базисные Теория и практика жиросжигания заблуждения (есть и другие), которые разбивают людей на несколько,

а поточнее, на огромное количество враждующих лагерей.

Чего только не выдумают для избавления от

жира

...

Голодовки

, клизмы, капустные

диеты,

диета по группе крови

, диета по знаку зодиака, кодировки,

пилюли для

похудения

, мистика... Все эти лжеспособы – давление на ваше ленивое "я", которое упрямо

не лицезреет (либо не желает Теория и практика жиросжигания созидать) реальных, реально действующих инструментов, которые

у каждого под рукою безвозмездно и в хоть какое время. В книжке я буду говорить о лени и

мотивации, об обмане в сфере спорта, медицины и других вещах.

Итак, давайте подведем итоги вышесказанному. Что представляет из себя система,

изложенная в этой книжке?

Эта программка обучит вас мыслить Теория и практика жиросжигания и рассматривать. Вы станете способны не только лишь

отличать лживые лозунги от правдивых, то также осознавать, что один правдивый девиз –

это не есть всеохватывающее решение всеохватывающей задачи. И даже если он смотрится очень

и очень правдоподобно, не запамятовывайте, что есть тыщи других наименее приметных

деталей, которые могут сыграть решающую роль в вашем случае Теория и практика жиросжигания.

Вы сможете честно трудиться в зале 6 дней в неделю, есть только полезное, но забудете

посчитать количество калорий либо не учтете какую-то мелочь, брошенную механично в

рот, или неверно посчитаете калории, и этот единственный небольшой аспект не даст

вам скинуть жир. Вы потеряете веру во все, заклеймив свою диету и Теория и практика жиросжигания тренировки черным

крестом, хотя вас от фуррора, полностью может быть, отделял всего один шаг.

Либо... вы будете учесть калории и есть верно и даже заниматься в зале, но

количество либо интенсивность занятий будет недостающим для сброса жира. Вы

начнете паниковать и бросите все (и самое ужасное, что больше никогда не начнете).

Это только некие Теория и практика жиросжигания примеры того, как невидимые неопытному глазу причины

предназначают ваши результаты. Поверьте, не существует такового понятия, как судьба,

фортуна, беда. Тело работает по верно спланированному природой методу. Ваше

сердечко, почки, желудок, и другие органы работают как часы, если вы их, естественно, не

разрушаете.

Жир

также является частью верно функционирующей системы, которая

поддается Теория и практика жиросжигания полностью определенным закономерностям. Ваша задачка – отыскать такое сочетание

инструментов, которое откроет вам доступ к панели управления своим жиром.

Я не призываю вас сразу отрешаться от вашей диеты. Фактически не бывает нехороших

диет (кроме очевидно абсурдных), но помните, что

диеты

для большинства людей

не являются универсальным инвентарем решения препядствия избыточного веса.

Отталкивайтесь от реальных результатов, подключайте Теория и практика жиросжигания другие способы и средства борьбы

с излишним жиром, тогда и шансы отыскать совершенно работающую конкретно вам

комбинацию, вырастут во много раз.

Время от времени, естественно, в томных случаях люди так все запускают, что необходимо начинать все с

незапятнанного листа.

Это, обычно, люди, сидящие или на экстремально жестких диетах, или те, кто

вообщем Теория и практика жиросжигания плюет на собственный стиль жизни и питание. Таким людям необходимо фактически поновой

обучаться ходить. Но, если у вас уже есть некий опыт в борьбе с жиром, если вы

уже достигнули хороших результатов, то полностью может быть, что вам необходимо внести только

маленькие конфигурации для заслуги лучших результатов.

Помните, чем поближе вы находитесь к эталону Теория и практика жиросжигания, тем паче тонкое манипулирование такими

инструментами нужно для предстоящего продвижения. Если для новенького, имеющего

50 кг избыточного веса подойдет обычное ограничение во вредном и плавание 3 раза в неделю

для того, чтоб начать худеть, то когда у вас остается 4-5 кг излишнего жира, вам необходимо

приложить в сотку раз больше усилий для того, чтоб добиться Теория и практика жиросжигания пика собственных

способностей и сделать свое тело безупречным.

Прекрасное тело, достойное работы фотографа – это гиганский труд, потому не стройте

иллюзий насчет того, что это дается само собой.

Я тут не даю никакого точного рациона питания, не даю предписания. Этот способ сам

содержит в себе такие понятия, как здоровый стиль жизни, диета Теория и практика жиросжигания, физические упражнения

и т.д., а не напротив.

Вы уже пользуетесь одним инвентарем из моего набора. Разница меж вами и мной в

том, что я пользуюсь уже несколькими инструментами, вот и все.

Инструмент – это некоторое средство, с помощью которого вы достигаете той либо другой цели.

Инвентарем может быть все что угодно. Есть более сложные Теория и практика жиросжигания инструменты,

которые состоят из более обычных инструментов. К примеру тренировки – это более

сложные инструменты, которые содержат в себе свои инструменты (кардио тренировки и

тренировки на силу), любая тренировка, в свою очередь, разделяется на свои

инструменты. К примеру, на тип тренировки, интенсивность, длительность, частоту.

Даже такие понятия, как время проведения тренировки Теория и практика жиросжигания будут являться инструментами.

Утренняя и вечерняя тренировка – это два различных инструмента. Даже отсутствие

тренировки – это инструмент, который вы используете как восстановление.

Дальше, инструментами могут быть продукты питания (как полный инструмент), так

и калория (как более обычной инструмент). Дальше, к инструментами можно отнести

количество калорий, качество калорий, время приема еды, баланс калорий и т Теория и практика жиросжигания.д. Даже

метод изготовления продукта – это инструмент.

Отсутствие еды – это тоже инструмент. Если вы не едите вредное, то вы оздоравливаете

собственный организм, так как едите полезное.

Для каждой цели будет нужен собственный определенный набор инструментов. Этот набор,

может быть, будет в чем либо похож у каждого из нас.

К примеру Теория и практика жиросжигания, вы мужик, имеющий 100 кг веса. Обычное ограничение во вредной еде,

маленькая физическая активность дадут результаты фактически сходу. Но, с каждым

шагом по мере приближения к финишной цели ваш набор и сложность композиций

инструментов будут возрастать. Вам будет необходимо не просто учесть калорийность

товаров, да и рассредотачивание типов калорий в течение денька Теория и практика жиросжигания, также их количество и

почти все другое, о чем я буду гласить позднее. Если ранее хватало просто плавания, то в

будущем придется добавлять и тренировки на силу, также сочетать их тип,

частоту и почти все другое.

Для различных людей, которые, в общем-то, желают фактически 1-го, путь будет различным,

хотя и похожим в почти Теория и практика жиросжигания всех моментах.

В силу генетики, пола, возраста, уровня подготовки, для каждого человека набор

инструментов будет различный. Возраст, пол, генетика – это тоже инструменты, которые

делают свою функцию. К примеру, если у вас есть мощнейший прирожденный инструмент в

виде неплохой генетики (резвый метаболизм), то он сделает за вас огромную часть

работы. Вам необходимо будет Теория и практика жиросжигания только исключить вредное, и вы станете стройными. Я знаю

людей с таковой генетикой, которые вообщем не посиживали на диетах и не занимались спортом,

но имеют просто выдающееся тело.

Задачка этой книжки дать общие базисные понятия и примеры для закрепления, чтоб вы

сами смогли строить всякую программку, состоящую из разных композиций

инструментов для заслуги Теория и практика жиросжигания тех либо других целей. В данном контексте эти познания

ориентированы на достижение достаточно определенной цели – прекрасное тело и отсутствие жира.

Если на вас, скажем, отлично действует

кремлёвская диета

, то не кидайте ее, если вам

совсем комфортабельно и просто на ней худеть. Означает для ваших задач 1-го

инструмента пока хватает с головой Теория и практика жиросжигания.

Естественно, итог, достигнутый с помощью только 1-го инструмента, очень и очень

нестабилен, так как если у вас его вышибут из рук, вы станете немощными. Не считая

того, достижение результата с помощью 1-го инструмента, обычно, очень и очень

трудозатратный и долгий процесс даже для даровитых в генетическом плане людей. Я

понимаю вас, что вам лень идти Теория и практика жиросжигания в спортзал, так как как бы легче просто срезать

углеводы и получать кое-какой, но все же итог. Но вправду ли это

легче?..

К примеру, вы обязаны посиживать на белках и овощах в течение 4 месяцев для понижения 5

кг веса (чисто гипотетически представим, что это вправду только жир... что

фактически нереально Теория и практика жиросжигания, вобщем). Вы лишаете себя возлюбленного картофеля, риса, фруктов и

т.д. Сколько реально вы протянете на таковой диете? Не проще ли просто использовать 3

инструмента, такие, как, к примеру, контроль калорий, физические упражнения и контроль

свойства калорий. Вы за 2 месяца добьетесь куда огромных результатов, не мучая себя

низкоуглеводными диетами. Подробнее я буду разбирать низкоуглеводные диеты и

разъяснять Теория и практика жиросжигания принцип их воздействия на организм.

Если же вы прыгаете с одной диеты на другую, то, грубо говоря, вы только меняете "шило

на мыло", не прибавляя никаких принципно новых инструментов в ваш набор. Диета

– это только составной элемент, нужный (очень нужный) в борьбе с излишним

весом, но НЕ ЕДИНСТВЕННЫЙ.

Так Теория и практика жиросжигания же, если вы себя мучаете в клубе, проводя по 12 часов в неделю в спортзале, то не

кажется ли вам, что логичнее было бы добавить в ваш арсенал таковой нужный

инструмент, как диета. Заместо того, чтоб упрямо спаливать 400 ккал торта, не проще ли

его не есть вообщем? Вам необходимо спаливать жир, а для того, чтоб Теория и практика жиросжигания до него добраться, вам

необходимо поначалу спалить то, что вы съели.

Что такое метаболизм человека? – на самом деле это одно из базисных средств борьбы с жиром,

очередной инструмент. Это, грубо говоря, печь, состоящая из мускул, и других органов, при

помощи которой вы сжигаете калории.

Что такое жир? Это всего только калории, запасенные Теория и практика жиросжигания в виде ткани. Что такое калории? Это

энергия.

Сжигание жира

– это сжигание калорий либо сжигание энергии.

Тренировки, диета и др. – это дрова, спички, бумага, топор, меха для раздувания жара, т.е.

принадлежности либо инструменты, нужные для сотворения и поддержания высочайшей

температуры горения костра.

Способ, изложенный в этой книжке - это Теория и практика жиросжигания не диета, это не тренировки, это не калории. Это

все вкупе. Это принципы взаимодействия меж инструментами либо средствами

(именуйте их как угодно), которые нужны для заслуги тех либо других

результатов.

Дальше начнем по пт разбирать инструменты, нужные вам для борьбы с

излишним весом (жиром), также разбивать закоренелые легенды, которыми обросли

вправду отличные методы, также легенды, породившие лжеспособы Теория и практика жиросжигания похудения.

Но перед тем, как вы погрузитесь в мир спорта, калорий, занятий, таблиц и побежите

брать для себя спортивную одежку, я желал бы попросить вас задержаться мало.

Я бы желал представить вашему вниманию главу под заглавием "мотивация и цели". Это

очень принципиальная глава.

Мотивация и цели

"Самое худшее, что может быть в Теория и практика жиросжигания жизни, это не поражение на пути к высочайшей цели, а

фуррор в достижении низкой"

Микеланджело

"Мы становимся тем, что о для себя думаем"

Эрл Нэйтингейл

Обычная процедура, которую вы должны выполнить перед тем, как вы начнете какую-

или программку занятий либо диету.

Это важнейшая информация, хотя она и не имеет ничего общего Теория и практика жиросжигания с калориями, белками,

углеводами, жирами, кардиотренировками, тренировками на силу и ни с чем,

связанным с питанием и спортом. Вы увидите, что это обычная, но нужная вещь,

которую вам необходимо уяснить перед тем, как вы поднимете собственный 1-ый вес в спортзале,

начнете свою диету и вообщем покажетесь на пороге фитнес Теория и практика жиросжигания клуба.

Если вы удачно справитесь с этим, диета и тренировки будут легкими, и стройное тело

скоро приложится. Но если вы проигнорируете данный пункт, как делают многие люди,

вам предначертано потерпеть поражение вне зависимости от того, как усердно вы будете

стараться.

Я на данный момент говорю про установку целей.

Некие Теория и практика жиросжигания люди имеют в голове некоторую абстрактную цель, но большая часть из вас никогда

не определяло свои желания и мечты в письменном виде.

Некие люди проводят больше времени, планируя новогоднюю вечеринку, чем свою

свою жизнь. Только 3% людей делают пробы составить и зафиксировать в

письменном виде свои цели и планы.

Если цели кропотливо определены и посажены Теория и практика жиросжигания глубоко в подсознание, то они порождают

действие. Цели делают мотивацию и заполняют вас энергией. Цели вытаскивают вас

рано днем из кровати и тащат вас в спортзал. Для того, чтоб всегда иметь высочайший

психологический тонус, нужно иметь заряженные энергией цели, которые будут

оформлены в письменном виде. Они будут служить топливом в вашем движке, который

будет Теория и практика жиросжигания толкать вас вперед.

Вы считаете, что на сто процентов отвечаете за свои поступки и поведение, но по сути за

ваши поступки отвечает подсознание. Конкретно оно держит под контролем ваше поведение. Если вы

понимаете, что вам необходимо делать, но не представляете себя, делающим это, то вы, возможно,

посылаете собственному подсознанию Теория и практика жиросжигания нехорошие и противоречивые сигналы. Поведение,

которое порождается подсознанием, понятно нам как привычки. К счастью, вы сможете

перепрограммировать свое подсознание при помощи положительных команд и приобрести

полезные привычки так же просто, как вы становитесь жертвой вредных. Все начинается с

того, что вы сядете и, используя свое сознание, составите цели в письменном виде.

Сила Теория и практика жиросжигания мысли

Помогая людям с их тренировками и питанием, я пришел к жесткому убеждению, что

важнейшим условием заслуги и пребывания в прекрасной физической форме

является установка собственного подсознания таким макаром, чтоб оно помогало вам достигнуть

этого. Вы получите неплохую фигуру только тогда, когда установите для себя такую цель, а

также будете мыслить об этом в Теория и практика жиросжигания протяжении всего денька. Я знаю, что на данный момент говорю вещи,

которые могут показаться вам необычными, но останьтесь со мной еще на минуту, и я все

объясню. Я не желаю сказать, чтоб вы ничего не делали, а только задумывались, что вы

"стройны". Никакое количество положительных мыслей не сделают вас стройнее без

реальных действий. Разумеется Теория и практика жиросжигания, что вам придется есть правильную еду и заниматься

тренировками.

Я желаю сказать, что если вы не направите свою мысленную энергию правильным образом,

то ваша диета и упражнения не будут работать, даже если будут самыми наилучшими на

свете. Вы никогда не задавались вопросом, почему вы время от времени проваливаетесь Теория и практика жиросжигания, и ваша сила

воли дает трещинку? Либо почему в некие деньки вы просто не сможете затащить себя в

спортзал? Либо почему вы стопроцентно бросаете свою программку по прошествии

определенного промежутка времени? Либо почему вы время от времени не сможете сказать "нет"

шоколадному печенкой?

Вся причина в том, что вы программируете свое подсознание Теория и практика жиросжигания негативными идеями,

которое, в свою очередь, управляет вашими поступками. Как ваш "мысленный

компьютер" запрограммирован на фуррор либо поражение?

Наше мышление состоит из 2-ух компонент. Сознание и подсознание.

Сознание является оптимальным, логическим, аналитическим, думающим компонентом

нашего мышления. Сознание повсевременно получает информацию с помощью 5 эмоций.

Потом оно оценивает их, анализирует и приходит к заключению, является приобретенная

информация Теория и практика жиросжигания правдой либо ложью.

Подсознание – это часть мышления, которое трепетно за память и хранение

инфы для механичного совершения тех либо других поступков (привычек), оно

отвечает за рефлексы, также автономные процессы, происходящие в теле.

Принципиально осознать, что в отличие от сознания, подсознание "не задумывается". Оно вполне

является подчиненным, что означает, что оно работает как Теория и практика жиросжигания компьютер по данному

методу. Вся информация, записанная и сохраненная на вашем "компьютере",

принимается и расценивается, как правда. И не имеет значения, является ли эта


teoriya-nravstvennogo-razvitiya-l-kolberga.html
teoriya-o-sisteme-turbo-suslik-kak-prekratit-trahat-sebe-mozg-i-nachat-zhit.html
teoriya-obshestvenno-ekonomicheskih-formacij.html